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华庭科普丨妊娠3阶段健康均衡膳食原则妊娠期准妈妈要膳食多样化，能量要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供能量全面

　　、符合卫生要求、配比相宜的膳食配方，根据体重的实际情景作相宜的部署。体重低于或高于应该增长的量都是错误的。是以，作为孕妈

　　妈，应该躲闪饮食中的能量缺乏，身体方位状态，使自身血液中能含有充分的、为胎儿所需的一切能量物质，但也不成能量过剩

　　。以下小编将妊娠280天分成早期、中期、晚期三个阶段为您解析孕期相宜膳食的标准。

　　一、怀孕

　　怀孕准妈妈应躲闪摄取过量油脂，要得当多吃一点蛋白质净含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮

　　食习惯，要均衡饮食。这时不须要担心胎儿会显露能量不良的情景，更不用被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。

　　膳食准则：

　　孕早期膳食应清淡易消化。大多数孕妇在5-6周会显露厌恶、呕吐。食欲不振等妊娠反应。更加在早晨及饭后更明显，有的还会显露

　　偏食，厌食等，这是寻常的生理现象，普遍到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应尽量吃些清淡易消化的食物，少吃肥腻食物

　　，吃饭时少喝饮料和汤，躲闪各种有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。

　　怀孕初期假使显露体重加添过量的情景，准妈妈应先查看自身的饮食习惯，看看近有没有吃吃许多偏咸的食物(闪为盐分会导致水分

　　的滞留)或者加工制品、油炸食品，甜食等，因为上述食品都容易形成体重加添。假如孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的变动，也基

　　本做到了均衡饮食，不过活动量变少，压力过大，这也容易导致体重加添，准妈妈要想想法改观。

　　二、怀孕中期

　　怀孕中期可以加添一点活动量，因为运动对孕妇有很大的协助，除了能躲闪体重火速增长外，还可以改观一点孕期不适，有利于顺手

　　生产。这时期建议挑选慢步走以及孕期瑜伽等低强度的运动方法。

　　膳食准则：

　　孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐，品种多样化。4个月后，孕妇的妊娠反响减弱，食欲好转，体重迅速加添，这个阶段应

　　躲闪进食过量的油炸、肥腻食物和甜食，提防自身体重加添过快。要提防得当 增补含铁富饶的食物，如动物肝脏和牛肉等，以防备缺铁性

　　贫血。要是屡屡出现小腿抽筋，大概是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食物，如奶类、豆成品、虾皮、海带等。

　　三、怀孕后期

　　怀孕后期，正餐之间的点心局部更要严肃节制。要躲闪摄取过量淀粉和高油脂的食物，不用吃蛋糕等甜点，可吃水果、牛奶或吃

　　全麦小面包等，不用去吃垃圾食品。

　　膳食准则：

　　孕晚期膳食要质量、品种齐全。结果3个月是胎儿生长快的阶段，应在孕中期的底子上得当加添热能、蛋白质和 必须脂肪酸的摄

　　入量，得当约束糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。若是临近分娩时显露浮肿，还应减削盐的摄取。

　　小禧示意

　　孕期体重关系着两个人(妈妈与宝宝)的健康，准妈妈要想拥有英俊的孕期体重，起初要缓缓地改正原先不良的饮食习惯，除了根基

　　的“均衡饮食”外，别忘了三餐定时， 而且要细嚼慢咽。此外，养成天天有规律地运动的好习惯也很重要。

　　
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